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Extrait du livret « ''Spiritualité'' pratique, Les bases spirituelles de la Communication NonViolente ».

J'exprime avec honnêteté comment '''je''' me sens, sans formuler de reproches ni de critiques.

J'écoute avec empathie comment '''tu''' te sens, sans entendre de reproches ni de critiques.

== Observations ==

1. Les actions concrètes que j'observe (vois, entends, me rappelle, imagine...) sans y mettre mes évaluations, qui contribuent ou non à mon bien-être

''« Lorsque je vois, entends... »''

1. Les actions concrètes que tu observes (vois, entends, te rappelles, imagines...) sans y mettre tes évaluations, qui contribuent ou non à ton bien-être

''« Lorsque tu vois, entends... »''

== Sentiments ==

2. Comment je me sens (émotion ou sensation plutôt que pensée) par rapport aux actions que j'observe

''« Je me sens... »''

2. Comment tu te sens (émotion ou sensation plutôt que pensée) par rapport aux actions que tu observes :

''« Te sens-tu... ? »''

== Besoins ==

3. L'énergie vitale exprimée sous forme de besoins, de valeurs, de désirs, d'attentes ou de pensées qui font naître mes sentiments

''« Parce que j'ai besoin de... j'accorde de l'importance à... »''

3. L'énergie vitale exprimée sous forme de besoins, de valeurs, de désirs, d'attentes ou de pensées qui font naître tes sentiments

''« Parce que tu as besoin de... tu accordes de l'importance a... »''

== Demandes ==

Je demande clairement ce qui pourrait embellir, enrichir ma vie sans que cela ne soit une exigence.

4. Les actions concrètes que j'aimerais voir entreprises

''« Et serais-tu d'accord de... ? »''

Je reçois avec empathie ce qui pourrait embellir, enrichir ta vie sans entendre une exigence.

4. Les actions concrètes que tu aimerais voir entreprises

''« Et voudrais-tu, aimerais-tu que... ? »''